이 오이 다이어트로 손쉽게 7kg 감량
오이에는 몸에 좋은 영양소가 풍부하다는 것을 모두가 아는 사실이지만, 구체적인 건강상의 효과는 잘 모르는 분들도 계십니다. 오이가 수분 보충 및 화장품 원료로 오랫동안 사용되어 왔다는 것 외에도, 소화기관 정화에도 매우 효과적이라는 사실을 아시나요? 방학 전에 몇 킬로 빼고 싶다면, 오이를 기반으로 하는 특별 다이어트를 시도해보세요. 이 다이어트는 10일 동안 일부 음식을 피하고 오이로 대체하도록 합니다.
목표 체중 달성
운동 선수들이 대회나 체중 확인 전 목표 체중을 유지하는 데 이 다이어트를 사용합니다. 이 다이어트는 하루 5끼 식사로 구성되어 있으며, 많은 선수들처럼 당신의 목표 체중을 달성하는 효과적인 방법입니다.
아침 식사
하루는 오이 샐러드와 하드보일드 달걀 2개로 시작합니다. 드레싱은 지방이 거의 없으면서 필요한 단백질을 공급하는 저지방 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다. 저지방 요구르트나 설탕이 첨가되지 않은 아이슬란딕 스키르도 좋은 선택입니다. 이들은 모두 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문입니다.
간식
아침을 일찍 먹었다면 10시쯤 다시 배가 고플 것입니다. 그럴 때는 아무것도 먹지 말아야 할까요? 절대 그렇지 않습니다! 손에 쥐어짜는 분량의 무염 견과나 사과, 오렌지 등의 과일을 먹으면 반깡 시킬 수 있습니다.
점심으로는 오이 샐러드에 신선한 통밀 토스트를 곁들인 것을 권합니다. 파프리카, 양파, 토마토 등 다른 야채를 섞은 샐러드도 좋습니다. 올리브유, 식초, 후추 등을 첨가하면 맛도 더욱 풍부해집니다.
오후 간식
영양소, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 간식으로는 오이 1개, 사과 1개, 시금치 한 줌을 믹서에 갈아 만든 쉐이크가 좋습니다. 이 쉐이크에는 철분, 마그네슘, 칼슘 및 비타민 C, E, B가 풍부히 들어 있습니다.
저녁 식사
다양한 음식 섭취가 필수적입니다.
1. 닭 가슴살, 칠면조 가슴살 등 저지방 육류와 함께 매일 다른 야채를 먹으세요.
2. 감자와 야채는 함께 섭취하지 마세요.
3. 후식이 필요하다면 과일 한 조
