마그네슘 보충제
마그네슘은 우리 몸의 매일 수많은 과정을 지원합니다. 이로 인해 많은 사람들이 마그네슘 보충제를 복용합니다. 그렇지만 이것이 정말로 건강에 좋은가요? 우리는 이를 조사해보았습니다. 짧은 답변은 다음과 같습니다. 마그네슘은 부작용을 일으킬 수 있지만, 그렇게 쉽게 일어나지는 않습니다.
마그네슘이 들어있는 음식
마그네슘은 우리 몸에서 만들어지지 않지만, 다양한 음식에 함유된 미네랄입니다. 온곡빵과 다른 온곡 곡물, 채소, 견과류, 우유 및 유제품, 고기 등에 함유되어 있습니다. 미네랄 워터도 마그네슘 섭취에 기여할 수 있습니다. 이 미네랄은 유연하고 단단한 근육을 유지하는데 중요한 역할을 하며 피로감이 있을 때 추가 에너지를 제공할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 정신적 균형에 유利한 영향을 미치며 맑은 정신과 정신적 탄력성에 기여합니다.
증상
마그네슘 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 흔한 증상으로 심계항진, 설사, 두통, 수면 문제 등이 있습니다. 또한 복통, 피로, 근육약화, 갈증, 메스꺼움, 저혈압 등도 알려진 부작용입니다.
마그네슘 결핍증과 같은 증상
주의할 점은 이러한 부작용 중 일부는 마그네슘 과잉섭취뿐만 아니라 마그네슘 결핍증의 증상이기도 하다는 것입니다. 그러나 설사와 같은 장 문제는 마그네슘 과다 섭취로 인해 구체적으로 발생하기 때문에 반대의 경우는 아닙니다. 마그네슘 시트레이트와 같은 보충제는 변비 완화를 위한 윤활제로 사용됩니다.
드물게 발생
몸이 과다한 마그네슘을 흡수하는 경우는 드뭅니다. 과잉의 마그네슘이 들어오면 나트륨과 마찬가지로 땀, 대변, 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 즉 몸에는 사용하지 않는 마그네슘을 배출할 수 있는 고유의 처리 과정이 있습니다.
과다 섭취가 해로운가요?
가끔 과도한 마그네슘 섭취는 해롭지 않고 위험하지 않습니다. 그러나 반복적으로 과도한 양의 마그네슘을 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 마그네슘 중독(마그네슘 독성)을 초래할 수 있습니다. 특히 심장, 갑상선 또는 신장 문제가 있는 사람에게 마그네슘 중독은 위험할 수 있습니다.
예방
보건복지부는 추가 마그네슘에 대해 일 250mg를 허용 상한선으로 정했습니다. 먹는 음식과 관계없이 만일 마그네슘 보충제를 하루 최대 250mg 복용한다면, 충분히 안전합니다.
