더 뚜렷한 턱선, 탱탱한 볼, 매끄러운 피부를 갖고 싶으신가요? ‘예’라고 대답하셨다면 얼굴 운동을 시도해 보세요. 안면 운동은 얼굴과 목의 근육을 대상으로 하는 간단한 동작입니다. 얼굴 운동은 얼굴의 탄력과 리프팅, 이목구비를 개선하고 주름과 처짐을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 재미있고 편안하게 할 수 있습니다!
이 글에서는 장비나 제품 없이 집에서 할 수 있는 간단한 얼굴 운동 14가지를 소개합니다. 거울과 물, 그리고 몇 분의 시간만 있으면 됩니다. 얼굴을 조각할 준비가 되셨나요? 이제 시작해보세요!
1. 사자
이 운동은 얼굴과 목의 긴장과 스트레스를 풀어주는 데 좋습니다. 또한 얼굴 근육, 특히 입과 눈 주위의 근육을 스트레칭하고 강화해 줍니다.
편안하게 앉아 코로 숨을 깊게 들이마십니다.
숨을 내쉴 때 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 내밀어 보세요. 혀로 턱을 만져보세요.
동시에 눈을 크게 뜨고 눈썹을 최대한 높이 들어 올리세요.
이 표정을 몇 초간 유지한 다음 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
2. 복어
이 운동은 뺨을 탄탄하게 하고 처짐을 예방하는 데 좋다. 또한 혈액 순환을 개선하고 자연스러운 광채를 선사합니다.
뺨을 부풀려서 공기로 채우세요.
손바닥으로 뺨을 누르고 입 밖으로 공기를 밀어냅니다.
뺨 근육으로 압력을 저항하고 몇 초간 유지합니다.
양쪽을 번갈아 가며 몇 번 반복합니다.
3. 스마일
이 운동은 광대뼈를 들어 올리고 더 젊고 행복해 보이게 하는 데 탁월합니다. 또한 미소를 짓는 데 관여하는 광대 근육을 단련합니다.
이를 드러내지 않고 최대한 활짝 웃으세요.
검지 손가락을 입가에 대고 귀 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
이 자세를 몇 초간 유지한 다음 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
4. 물고기 얼굴
이 운동은 얼굴을 갸름하게 하고 턱선을 선명하게 하는 데 효과적입니다. 또한 씹고 빠는 데 관여하는 교근을 단련합니다.
물고기 얼굴을 만드는 것처럼 뺨과 입술을 빨아들입니다.
이 자세를 유지하면서 미소를 짓고 뺨과 턱의 화끈거림을 느껴보세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
5. 키시 페이스
이 운동은 입술을 탱탱하게 하고 입매를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 입을 둘러싸고 키스하는 데 도움이 되는 안와근을 단련하는 데도 도움이 됩니다.
입술을 오므리고 키스를 하듯 입술을 앞으로 내밀어 보세요.
검지 손가락을 턱에 대고 약간의 압력을 가합니다.
이 자세를 몇 초간 유지한 다음 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
6. 눈썹 리프터
이 운동은 눈썹 처짐을 방지하고 더 주의력 있고 깨어 있는 표정을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 눈썹을 올리고 이마에 주름을 펴는 전두근을 작동시킵니다.
검지 손가락을 눈썹에 대고 부드럽게 아래로 누릅니다.
눈썹을 들어 올리고 손가락의 압력에 저항하세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 다음 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
7. 아이 롤러
이 운동은 눈 근육을 이완시키고 눈의 피로와 피로를 줄이는 데 유용합니다. 또한 시력과 눈의 협응력을 향상시킵니다.
눈을 감고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 굴립니다.
이 동작을 몇 초간 유지한 다음 눈을 뜨고 몇 번 깜빡입니다.
이 동작을 몇 번 반복합니다.
8. 코 셰이퍼
이 운동은 코 모양을 만들고 코를 더 대칭적이고 세련되게 보이게 하는 데 좋습니다. 또한 콧구멍을 벌리고 숨을 쉬는 데 도움이 되는 비강 근육을 작동시킵니다.
검지 손가락을 코끝에 대고 부드럽게 누릅니다.
코를 들어 올리고 손가락의 압력에 저항하세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 다음 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
9. 턱 턱
이 운동은 이중턱을 없애고 목을 조이는 데 좋습니다. 또한 턱에서 쇄골까지 이어지는 플라티마 근육을 작동시켜 턱을 내리고 입을 삐죽 내리는 데 도움이 됩니다.
고개를 뒤로 젖히고 천장을 바라봅니다.
혀를 입천장에 대고 턱과 목의 긴장을 느껴보세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
10. 목 스트레칭
이 운동은 목을 늘리고 자세를 개선하는 데 좋습니다. 또한 장시간 앉아있거나 일할 때 뻣뻣해지고 아플 수 있는 목 근육을 스트레칭하고 이완시켜 줍니다.
똑바로 앉거나 서서 어깨에 힘을 뺀 채로 합니다.
고개를 천천히 한쪽으로 기울이고 귀를 어깨에 대어 보세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 다음 양쪽을 바꿔서 몇 번 반복합니다.
11. 턱 집기
이 운동은 턱을 강화하고 턱을 더 선명하고 날렵하게 만드는 데 효과적입니다. 또한 얼굴에서 가장 강한 근육인 안마근을 단련하여 음식을 물고 씹는 데 도움을 줍니다.
이를 악물고 턱의 긴장을 느껴보세요.
엄지손가락을 턱 아래에 놓고 약간의 압력을 가합니다.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
12. 치크 리프터
이 운동은 뺨을 들어 올리고 더 탱탱하고 탱탱하게 만드는 데 좋다. 또한 입술을 옆으로 당기고 웃는 데 도움이 되는 능형근을 작동시킵니다.
입을 벌리고 입술로 O자 모양을 만듭니다.
검지 손가락을 뺨의 사과에 대고 부드럽게 들어 올립니다.
이 자세를 몇 초간 유지한 다음 긴장을 풀고 몇 번 반복합니다.
13. 혀 트위스터
이 운동은 혀와 입에 재미있고 도전적인 운동입니다. 또한 혀 근육을 단련하여 말하기, 삼키기, 미각에 도움이 됩니다.
혀를 내밀어 코를 만져보세요.
그런 다음 혀로 턱을 만져보세요.
다음으로 혀로 입의 왼쪽과 오른쪽 모서리를 만져봅니다.
마지막으로 혀로 입술 주위를 원을 그리며 만져봅니다.
이 동작을 몇 번 반복한다.
14. 얼굴 마사지
이 운동은 얼굴과 피부를 편안하게 하고 진정시켜 줍니다. 또한 혈류와 림프 배수를 자극하여 얼굴의 독소와 불순물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손가락 끝으로 이마부터 관자놀이, 뺨, 코, 턱, 턱까지 원을 그리며 얼굴을 부드럽게 마사지하세요.
페이셜 오일이나 크림을 사용하면 더욱 부드럽고 촉촉한 마사지를 할 수 있습니다.
몇 분간 마사지를 하고 휴식과 활력을 되찾는 느낌을 즐겨보세요.
지금까지 얼굴을 조각하고 외모를 개선하기 위해 집에서 할 수있는 14 가지 쉬운 얼굴 운동이 있습니다. 이러한 운동을 적어도 하루에 한 번씩 정기적으로 시도하면 곧 결과를 볼 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 충분한 수면을 취하여 얼굴을 건강하고 윤기 있게 유지하는 것을 잊지 마세요. 즐거운 시간 보내시고 아름다움을 유지하세요!
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